Ide o posledný zimným mesiac a možno už mnohí z vás pociťujú úzkosť a melanchóliu spôsobenú dlhými večermi a nedostatkom slnečných lúčov. Pre prírodu je obdobie zimného spánku dôležitým momentom, kedy sa spomaľujú všetky vegetačné procesy, aby sa opäť nastolila rovnováha v prírode. S pocitom, že sa ten čas vlečie, sa mnohí nevieme dočkať, kedy sa žezla konečne ujme JAR. Dovtedy však hľadajme rovnováhu v nás. Nechajme v duchu odpočinúť a dozrieť v nás semienko, ktoré na jar vyklíči našou vnútornou sílou.
PREČÍTAJTE A VYPOČUJTE SI
Venujte sa hlavne sebe. Premôžte šedé dni svojim prístupom k životu a siahnite napríklad po knižke od autorky Louise L. Hayovej: Miluj svoj život. Naučí vás hýbať svetom tam, kde to ide a prijať to, čo zmeniť nedokážete. Ak ste milovníkom príbehov minulých storočí siahnite po knižke Liečiteľ od Noah Gordona, ktorá je prvou časťou trilógie o lekárskej dynastii. Možno práve nemáte čas na čítanie a radi trávite čas počúvaním melódie, započúvajte sa do skladby od Zuzany Smatanovej pod názvom Stačí si priať. Jej chytľavá melódia vás určite dostane.
ZASPIEVAJTE SI
Rozžiarte svoj deň melódiou, ktorá vás roztancuje a pozitívne naladí. Vložte do nej slová z tohto kantusu:
Ráno vstávam plnou silou
novému dňu v ústrety.
Nech smútok, chmáry, nedostatok
biele svetlo presvieti.
Zložte si svoju vlastnú melódiu a neustále tieto riadky opakujte, kým z vás nepôjdu automaticky. Najlepšie je vyhradiť si na to svoj čas napríklad medzi 7:00 – 8:00 hod.
NAMAĽUJTE SI
Vezmite farebné ceruzky a intuitívne vyfarbite mandalu tak, aby sa vám páčila. Maľovanie mandál je výborným spôsobom ako na záver dňa zrelaxovať, preto si doprajte dostatok času pri jej maľovaní. Keď ju budete mať hotovú, ponorte sa do nej, precíťte ju. Vložili ste do nej kusok seba. Vyskúšajte si ju vymaľovať viackrát. Odstupom času, sami uvidíte ako sa mení vaše momentálne rozpoloženie.
(Obrázok si stiahnete pomocou pravého tlačidla na myši a uložíte obrázok ako.)
TOTO JEDZTE A PITE
Dôležitá je pravidelná a vyvážená strava, taktiež pitný režim. Začnite deň citronádou, ktorá nielenže naštartuje metabolizmus, prečisťuje telo, ale aj má blahodárne účinky na vašu imunitu. Kľudne môžte piť citrónovú vodu počas celého dňa. Môžte si ju dochutiť lyžičkou medu a keď ste sa rozhodli pre redukčnú dietu je vhodné primiešať trochu kajenského korenia alebo chili.
Začnite deň postrúhaným jabĺčkom, do ktorého pridáte lyžičku medu a trochu ovesených vločiek. Môžte kombinovať aj viac druhov ovocia. Ak vyhladnete do obeda, urobte si zelený alebo bylinkový čaj prípadne zjedzte kúsok ovocia.
S prichádzajúcou jarou sa zužuje aj výber sezónnej zeleniny. Skúste v tomto období siahnúť napríklad po zapekanom baklažáne alebo cukine s grilovanou zeleninou. V kombinácii s hríbami, vajičkom alebo kuracím mäsom ich môžte pripraviť na viacero spôsobov. Vhodné sú aj zemiaky, ryža, kyslá kapusta, rôzna zelenina. Na olovrant si môžte dať jogurt s ovocím a prípadne kúsok nejakého ovocia, čaj.
Na večeru voľte niečo ľahké, rýchlo stráviteľné nech nazaťažíte svoj organizmus. Vhodná je šunka, tofu, zeleninové šaláty, zapekaná zelenina. Pred spaním si doprajte zelený alebo bylinkový čaj.
TOTO CVIČTE NAJLEPŠIE RÁNO
Začnite hneď ráno úplne jednoduchým dýchacím cvičením, ktoré vám prekysličí celý organizmus a budete sa cítiť sviežo a plní energie.
Stojte vzpriamene, uvolnite sa a nadychujte pomaly – zhlboka na 6 dôb. Na 6 dôb svoj dych zadržte a rovnako na 6 dôb vydychnite. Vnímajte pri tom ako sa vám pri nádychu napĺňa hrudník a brucho vzduchom. Pri výdychu sa uvoľňuje z nich napätie. Cvičenie skúste opakovať minimálne 7 krát.
Prispôsobte dlžku doby tak, aby nepôsobila rušivo. Postupne sa snažte vždy o kúsok predlžovať nadychovanie aj vydychovanie. Postupne tak spomalíte celé dýchanie a prehĺbite ho. Hlboké dýchanie do bránice uvoľňuje napätie v mysli aj v svaloch, preto pôsobí blahodárne proti stuhnutiu a stresu. Môžte ho preto cvičiť kedykoľvek počas dňa, cez prestávky alebo v práci.
Autor: Monika Kissová; Úprava: Miro Trenka
