Zima postupne odovzdáva svoju vládu jari a žezlo preberá prvý jarný mesiac marec. Mesiac prvých jarných kvietkov a prvých slnečných lúčov. Studené dni postupne striedajú stále teplejšie a práve prechod ročných období býva na organizmus človeka veľkou záťažou. Trpíme nedostatkom vitamínov a jarná únava nás oberá o energiu. Najmä pre starších ľudí je marec náročný. Mali by sme si posilniť organizmus hlavne pestrou a vyváženou stravou, energiu načerpať vhodným pohybom a dopriať si dostatok odpočinku.
Prečítajte si
Kniha je priateľ, a predovšetkým v mesiaci, v ktorom knihy oslavujú . Preto im treba dať priestor a vzdať im úctu výberom vhodného žánru a titulu. Oslavujme preto dobrou knihou pri, ktorej správne zrelaxujeme ale aj sa niečo cenné naučíme. Každý titul, pri ktorom sa ponoríte do jeho príbehu a prežijete chvíle oddychu je vhodný. Kniha Vás má zabaviť. S knihou môžete zažiť neopakovateľné dobrodružstvo. Môžete povoliť uzdu Vašej fantázii, získate nový rozmer a obohatíte si svoje vedomosti o vzácne poznanie. Určiť „tú vhodnú“ je dosť odvážne, ale môžem odporučiť titul, ktorý som vyskúšala na vlastnej koži.
Titul – Mních, ktorý predal svoje ferrari (Robin S. Sharma) – nepatrí síce medzi novinky ale je čím ďalej tým viac aktuálnejší.
S knihou Sofiin svet (Jostein Gaarder) môžete nazrieť do sveta filozofie veľmi rafinovaným spôsobom.
Ten, kto si trúfa preniknúť hlbšie do podstaty vecí a udalostí a chce odhaliť tajomstvo „náhod“, ktoré vlastne neexistujú odporúčam skvelého sprievodcu. Synchronicita: skrytá moc zvláštní série náhod (David Rico).
Opakujte si,
aby ste sa otvorili novým možnostiam:
„Prílev mladej energie môjmu telu dodá silu,
myšlienky sa prebudia, radosť v duši navodia.“
Ak Vás napadne vhodná melódia môžete si kantus aj zaspievať. Opakujte si ho viackrát denne. Počet opakovaní je neobmedzený. Mal by Vás povzbudzovať a navodiť Vám príjemné pocity.
Namaľujte si,
aby ste tvorili. Tvorte, aby ste maľovali obrazy svojej fantázie.
Sebarealizácia je oslobodzujúca a preto sa posnažte vytvoriť niečo pekné pre Vašu radosť a možno potešíte aj svojich blízkych. Príroda je veľmi rozmanitá a plná inšpirácie. Môžete si preto vychutnať prvé jarné slniečko a na prechádzke jarnou prírodou si vytvoriť pomocou jej darov – halúzky, listy, plody a kamienky – mandalu podľa vlastnej fantázie. Alebo si ju môžete načrtnúť do piesku. Keď sa vrátite domov mandalu si opäť nakreslite tak, ako ste si ju zapamätali. Je to výborné meditačné cvičenie. Môžete si precvičiť pamäť a vnímať proces pominuteľnosti a znovuzrodenia.
Toto jedzte a pite
Stravu pestrú, bohatú na vitamíny, vyváženú. Jedzte pravidelne, v menších množstvách a častejšie. Ráno začínajte dostatočným množstvom tekutín, aby ste si naštartovali očistný proces organizmu. Najlepšia je vlažná voda s citrónom. Vodu pite počas celého dňa po dúškoch, môžete ju striedať s bylinkovým alebo zeleným čajom. Osviežujúca je zázvorová limonáda: zázvor si nastrúhajte do džbánu, zalejte vodou, pridajte šťavu z citróna alebo limetky, môžete prisladiť medom alebo hnedým cukrom a dozdobiť trochou čerstvej mäty. Výborné sú šťavy z čerstvého ovocia a zeleniny. Podľa vlastného uváženia a chuti si očistite dostupné suroviny a namiešajte si domáce šťavy, ktoré Vás posilnia.
Jedzte to čo Vám chutí ale nezabúdajte, že strava má byť prospešná Vášmu organizmu. Aj zdravé potraviny sú chutné, preto si vyberajte kvalitné výrobky a uprednostňujte jedlo, ktoré si pripravíte doma a z čerstvých surovín. Živočíšne tuky, červené mäsá, výrobky z bielej múky, kravské mlieko a mliečne výrobky a konzervované potraviny sú obrovskou záťažou pre organizmus, preto sa snažte ich obmedzovať. Tí, ktorí trpíte závažnými ochoreniami by ste mali tieto potraviny úplne vylúčiť z jedálnička.
Tu je zopár tipov na zdravé a predsa chutné jedlá:
Bryndzová pochúťka
150g ovčej bryndze, 2 pol. lyžice bieleho ovčieho jogurtu, 1 lyžička nasekanej pažítky.
Zmiešajte a podávajte s celozrnným pečivom, vhodný je aj knäckebrot.
Zdravá paradajková polievka
Čerstvé paradajky 300g alebo paradajky v náleve (najlepšie domáce) zalejme vodou a varíme, keď prejdú varom pridáme bobkový list, celé korenie a olúpanú celú cibuľu, zalejeme zeleninovým vývarom a varíme, kým paradajky nezmäknú. Polievka má byť hustejšia, preto vývar pridávajte podľa potreby. Pred dokončením pridáme zelerovú vňať (najlepšia je čerstvá, resp. mrazená) a pretlačený cesnak. Polievku odstavíme, dochutíme troškou soli, necháme trochu vychladnúť a nakoniec ju mierne rozmixujeme ponorným mixérom. Labužníci si môžu pred podávaní nastrúhať do misky trocha parmezánu alebo syr tofu.
Vitamínová bomba
Misku kyslej kapusty, 1 jabĺčko, malá cibuľa (nemusí byť).
Kapustu nakrájajte na menšie kúsky, jabĺčko očistite od jadierok, šupku môžete nechať a pokrájajte na malé kocky. Cibuľku nasekajte na drobno. Zmiešajte a nechajte chvíľu odstáť. Podávajte mierne vychladené.
Ako maškrtu
si môžete dopriať sušené jabĺčka, ktoré si nasušíte doma. Jabĺčka nakrájate na cca 1cm hrubé kúsky, očistite od jadierok a nečistôt a nechajte voľne rozložené na plastovej podložke (tácke alebo doske) vysušiť. Pri izbovej teplote na vhodnom mieste (na linke, na kuchynskom stole a pod.) Za tri, štyri dni sa môžu konzumovať alebo si ich pridajte do čajíku.
Toto cvičte
Na okysličenie organizmu je dôležitý prísun dostatočného množstva vzduchu, preto sa učte správne dýchať. Hlboké dýchanie Vám rozprúdi krv v tele a rozhýbe celý zložitý mechanizmus. Začnite hlbokým nádychom a výdychom, opakujte 3x.
Hlboké bráničné dýchanie vychádza z brušnej dutiny – pri nádychu do brucha sa brušná dutina nafúkne ako balón. Pod pľúcami je široký sval – bránica. Keď brušné svaly stiahnu bránicu dolu, pľúca nasajú vzduch aby zaplnili voľný priestor. Nadychujte sa pomaly nosom a vydychujte pomaly ústami. Výdych je 2x dlhší ako nádych. Dýchajte najprv cez brucho do hrudníka a postupujte vyššie až ku krku. Pomalé rytmické hlboké dýchanie spúšťa relaxačnú reakciu. Hlboké dýchanie spúšťa reťazec prospešných telesných zmien v tele – pomalší srdcový tep, zvýšený krvný tok do končatín a svalové uvoľnenie, ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravia.
Pohybujte sa
– rýchla chôdza je najprirodzenejší pohyb a môžete si zlepšiť kondíciu alebo
– zatancujte si improvizovaný tanec, zbaví Vás stresu a uvoľneným rytmickým pohybom dáte priestor sebavyjadreniu čím si odblokujete zadržiavané a nespracované emócie.
Prajem všetkým slnečnú jar a ženám k nášmu sviatku sviežosť a mladosť v každom veku. 🙂
Autor: Andrea Polívková
